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遠(yuǎn)離肥胖 健康你我他

發(fā)布日期：2025-03-04 11:05:26                   瀏覽量：2626

3月4日是世界肥胖日，旨在提高公眾對(duì)肥胖問題的認(rèn)識(shí)，倡導(dǎo)健康生活方式。

肥胖與多種慢性疾病密切相關(guān)，如糖尿病、心腦血管疾病、某些癌癥等，還會(huì)嚴(yán)重影響人們的心理健康和生活質(zhì)量，并直接或間接增加醫(yī)療支出和社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

肥胖受多種因素影響，包括遺傳、飲食、身體活動(dòng)水平、生活習(xí)慣以及社會(huì)環(huán)境的改變等。

那么，個(gè)人如何預(yù)防和控制肥胖？且聽陜西疾控為您支招：

01

健康飲食

踐行平衡膳食模式，在控制總能量攝入的同時(shí)保障食物攝入多樣化。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、低血糖生成指數(shù)的水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

02

適量運(yùn)動(dòng)

長時(shí)間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，每日進(jìn)行1-2次（30min/次），如步行或使用跑步機(jī)、游泳等。每天保持適量的身體活動(dòng)，有助于控制體重，增強(qiáng)體質(zhì)。

03

心理健康

保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)減壓和自我調(diào)節(jié)情緒，同時(shí)一定要避免情緒化飲食，防止因心情起伏而過度進(jìn)食，維護(hù)身心的健康平衡。

04

規(guī)律作息

盡量避免熬夜，長期熬夜會(huì)打亂生物鐘，不僅影響身體代謝功能，還會(huì)使人精神萎靡，切記早睡早起、規(guī)律作息很重要，睡眠不足也會(huì)使人發(fā)胖哦。

 

 

減重不僅僅是短期的目標(biāo)，更是一種長期的生活方式。肥胖防控需要進(jìn)行體重的長期管理。

在世界肥胖日這一天，陜西省疾控中心呼吁：每個(gè)人都能關(guān)注自己的體重和健康，積極參與到預(yù)防和控制肥胖的行動(dòng)中來，讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注自身體重，遠(yuǎn)離肥胖，健康你我他！

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